Ein Mädchen stellt die Uhr von 3 auf 2 Uhr zurück.
In der Nacht von Samstag auf Sonntag wird die Uhr von 2 auf 3 Uhr vorgestellt. Bild © picture-alliance/dpa

In der Nacht von Samstag auf Sonntag werden die Uhren auf Sommerzeit umgestellt. Viele tun sich damit aber ganz schön schwer. Wir haben Tipps, damit Euch die Zeitumstellung nicht kalt erwischt.

Ab Samstag Nacht ticken die Uhren wieder anders: Wir verlieren eine Stunde, denn die Uhren werden eine Stunde vorgestellt. Nicht jedem fällt die Zeitumstellung leicht und hat mit dem Jetlag zu kämpfen. Das könnt Ihr gegen die Müdigkeit tun:

Zeitumstellung üben

Am besten fangt Ihr heute schon damit an: Ihr geht jeden Abend 10 Minuten früher ins Bett und steht am nächsten Morgen auch 10 Minuten früher auf. Das wiederholt Ihr in den nächsten Tagen und habt damit einen weicheren Übergang, wenn am Sonntag die Uhren umgestellt werden. Das Aufstehen am Montagmorgen fürs Büro sollte Euch mit diesem Trick leichter fallen.

Was kann ich noch tun, damit mich die Zeitumstellung nicht kalt erwischt?

Wichtig ist auch rauszugehen und das am besten schon vor dem Frühstück. Beim Gang zum Bäcker könnt ihr frische Luft und Sonnenlicht tanken, da freuen sich auch die anderen Familienmitglieder, wenn Ihr frische Brötchen mitbringt. Ganz Sportliche joggen eine Runde um den Block, das ist besonders wichtig für alle Schreibtischtäter, die den ganzen Tag vor dem Bildschirm sitzen.

Lasst die Sonne rein

Das Tageslicht ist wichtig für unseren Biorhythmus. Es hilft also, soviel davon wie möglich in seinen Alltag zu holen: Die Vorhänge nachts im Schlafzimmer offen lassen und das Tageslicht als Wachmacher nutzen; in der Mittagspause rausgehen und eine Runde um den Block laufen, anstatt bei künstlichem Licht zu essen. Außerdem hilft es Eurem Körper, mit der Umstellung leichter klarzukommen, wenn Ihr abends auf schwere Mahlzeiten verzichtet.

Sendung: hr3, "Die hr3 Morningshow", 22.03.2018, 05:30 Uhr

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