Die hr3 Morningshow

Tanjas neueste Kreation

Winterlicher Schlonz So macht ihr Tanjas gebackene Zimtäpfel

Die Adventszeit steht vor der Tür. Was passt da besser als ein winterlicher Schlonz mit Äpfeln und Zimt? Kombiniert mit Haferflocken und Nüssen macht Tanja daraus ein leckeres Wohlfühl-Frühstück, das sowohl warm als auch kalt schmeckt.

Alle Rezepte auf einen Blick

Tanja präsentiert ihren pinken Wachmacher-Schlonz

Orangen-Rote-Bete-Porridge So macht ihr Tanjas knalligen Wachmacher-Schlonz

Tanja zieht heute völlig andere Seiten auf: Es gibt Rote Bete zum Frühstück! Aber keine Angst, wir greifen nicht zum säuerlich-eingelegten Kinderschreck, sondern nehmen die erdig-süße Variante für ein sehr farbenfrohes Wachmacher-Porridge!

Der Power-Schlonz Tanja hat das perfekte November-Frühstück für euch!

Kalt, nass und überall laufen die Nasen – aber nicht mit Tanjas Power Porridge! Das Kraftfrühstück mit Ingwer, Chia und Kardamom stärkt eure Abwehrkräfte und macht euch warm ums Herz. Ganz nebenbei ist es eine wohlig-exotische Alternative zum klassischen Porridge.

Pumpkin-Pudding So macht ihr Tanjas zuckerfreies Kürbis-Frühstück

Ihr habt noch etwas Kürbis über und wisst nicht, was ihr damit machen sollt? Mit Tanjas Rezept verwertet ihr die Kürbisreste ruckzuck weiter, stärkt eure Abwehrkräfte und gönnt euch ein Figur-freundliches Frühstück. Tobi verweigert den Geschmackstest! Ob er bei Tanja damit durchkommt?

Schlonz mit Herbstnote So macht ihr Tanjas leckere Pflaumen-Zimt-Bowl

Bevor die Pflaumen-Saison ein Ende nimmt, lassen wir uns das Steinobst in einer herbstlichen Frühstücksbowl noch einmal schmecken. Dieser Schlonz kling nicht nur fantastisch, sondern ist – wie immer – auch noch richtig gesund.

Himmlisch-herbstlicher Schlonz So macht ihr Tanjas leckeren Zwetschgen-Crumble

Der Herbst ist da – die Zeit für Power-Früchte wie Äpfel, Weintrauben und auch Zwetschgen. Süß-sauer versorgt euch Tanjas Schlonz mit Energie und ist dabei auch noch richtig gesund. Und er weckt heimelige Erinnerungen an Omas Kuchen!

Brombeer-Overnight-Oats Das perfekte Frühstück in der Erkältungszeit

Brombeeren haben nicht nur wenig Kalorien und sind superlecker – sie schützen uns auch vor Erkältungen. Praktisch, dass Tanja weiß, wie ihr die kleinen Früchtchen zu einem sättigenden und gesunden Frühstück verarbeitet.

Tanja rührt ihren sogenannten Brobabrei an

Brombeer-Banane-Brei So macht ihr Tanjas Brobabrei

Es gibt wieder Schlonz! Die Sommerferien sind vorbei und Tobi und Tanja starten wieder mit einem gesunden Frühstück in die Woche. Der erste Schlonz ist etwas für Kau-Faule: Tanja läutet die Brombeersaison mit einem Brei ein. Und obwohl Tobi doch so gerne was zu Beißen hat, schmeckt's ihm richtig gut!

Wachmacher-Schlonz So macht ihr Tanjas leckere Mokka Overnight Oats

Wenn's morgens schnell gehen muss und ihr am liebsten Frühstück und Kaffee in einem hättet, sind Tanjas Mokka Overnight Oats das perfekte Rezept. Gut für die Figur ist der ballaststoffreiche Wachmacher auch noch.

Sommerlicher Schlonz So macht ihr Tanjas gesunden Mango-Chia-Pudding

Dieser Schlonz bringt euch garantiert auf sommerliche Gedanken: Tanja zaubert einen mit Mango verfeinerten Chia-Pudding. Der macht nicht nur satt, sondern ist auch noch gut für Haut und fördert das Immunsystem. Marcel findet ihn richtig lecker.

Schlonz mit Skyr und Beeren So macht ihr Tanjas gesunden Banana-Split

Banana-Split gehört zum Sommer wie Sonnencreme und Badetuch. Doch die Leckerei schlägt ganz schön auf die Hüften. Deshalb hat sich Tanja eine leichtere, gesunde Variante überlegt. Tobi testet für euch, ob sie genauso gut schmeckt wie das Original.

Tanja steht im hr3 Studio und hält lächelnd einen Teller mit FroJo-Würfeln in die Kamera

Schnelle Eis-Alternative So macht ihr Tanjas Low-Carb-Snack für den Sommer

Frisch und low-carb: Tanjas Schlonz Frozen Yoghurt-Würfel mit leckeren Beeren sind natürlich süß – ganz ohne Zucker. Eine super Alternative zu Eiscreme und ganz einfach selbstgemacht. Und, tada: Tobi schmeckt's!

Satt, wach und erfrischt So macht ihr euren Morgenkaffee zum Schlonz

Tanja verwandelt euren Morgenkaffee in ein ganzes Frühstück! Mit Banane und Milch macht euer Aufwecker euch satt. Und damit bei der Sommerhitze niemandem zu heiß wird, ist der Schlonz natürlich eisgekühlt. Tobi ist nur ein ganz kleines bisschen skeptisch.

Tanja hält grinsend die Schüssel voller Erdbeeren in die Kamera

Schneller Schlonz So macht ihr Tanjas Low-Carb-Frühstück mit Erdbeeren

Diese Woche hat Tanja ein Frühstücksrezept für euch, das nicht nur super zur Erdbeer-Saison passt, sondern dank wenig Kalorien auch zur Bikini-Figur. Tobi testet, ob Tanjas Schlonz aus Hüttenkäse auch geschmacklich taugt.

Schlonz aus der Pfanne So macht ihr Tanjas Scrambled Oats

Gesund und lecker, obwohl er aus der Pfanne kommt? Ja, denn Tanjas Schlonz ist in dieser Woche was ganz Besonderes. Und weil er ähnlich wie Kaiserschmarrn gemacht wird, trifft Tanja damit vielleicht ja sogar Tobis Geschmack.

Tanja zeigt ihren Apfel-Haferflocken-Smoothie

Apfel-Haferflocken-Smoothie So mixt ihr euch Tanjas leckeren Super-Schlonz!

In einigen Lebensmitteln steckt so viel Gutes, dass sie Superfoods heißen. Tanjas Apfel-Haferflocken-Smoothie hat nur wenige Zutaten – aber die haben es in sich. Heißhungerattacken, müde Muckis, Stress? Tanjas Super-Schlonz hilft, schmeckt cremig-süß und geht superschnell!

Ein geschmacklicher Erfolg jagt den nächsten Tanjas Blaubeer-Chia-Pudding ist einfach und lecker!

Man sagt ja "alle guten Dinge sind drei", aber Tanja will es ein viertes Mal schaffen. Drei Mal hat es Tobi geschmeckt und die geschmackliche Glückssträhne soll nicht abreißen. Der Blaubeer-Chia-Pudding ist nicht nur lecker, sondern auch richtig gesund.

Ein Schlonz aus dem Backofen So macht ihr Tanjas warme Baked Oats

Die nächsten Tage sind nicht mehr kalt, auch noch nicht ganz so warm und immer noch feucht. Perfekt für ein warmes Frühstück, frisch aus dem Ofen, getoppt mit Kokosjoghurt!

Tanjas Schlonz gegen Erkältungen So macht ihr herrlich wärmendes Golden Porridge

Bei dem ekligen, nassen Wetter hat sich Tanja ein wärmendes, schnelles Frühstück ausgedacht. Mit gesunden Zutaten wie Ingwer und Kurkuma wird Tobis Laune zwar nicht beglückt, dafür aber sein Immunsystem!

Tanjas Schlonz zum Cheat Day So sündigt ihr ohne schlechtes Gewissen

Leute haltet euch fest! Tanjas gesundes, zuckerfreies Schlonz-Frühstück wird diese Woche mit weißer Schokolade und Himbeermarmelade gemacht. Denn Tanja gönnt ihrem Tobi mal was. Das solltet ihr euch auch – besonders wenn ihr der Fitness zur Liebe auf Vieles verzichtet.

Skyr, Kokos, Avocado So schlonzt ihr euch durch die Fastenzeit

Tanja hat euch ein zuckerfreies Frühstück mitgebracht, das an Cremigkeit kaum zu toppen ist. Dabei steckt in der cremigen Dreifach-Kombi Skyr, Kokosmilch und Avocado ganz schön viel Gutes für eine sportliche Figur.

Tanja nippt neugierig an einer gläsernen Tasse mit Kater-Smoothie.

Schlonz der Woche So macht ihr Tanjas Kater-Smoothie

Helau, Alaaf, Alä. In ganz Hessen wurde am Wochenende Fasching gefeiert. Passend dazu hat sich Tanja für den Rosenmontag etwas ausgedacht: einen Anti-Kater-Smoothie für Tobi.

Tanja und Tobi halten lächelnd ein Glas mit einem schokobraunen Shake in den Händen.

Endlich wieder Schlonz! So macht ihr Tanjas Schoko Kokos Shake

Fünf Tage lang haben Tobi und Tanja aus der hr3 Morningshow ihre Saftkur durchgezogen – und Tobi hat seine Entscheidung mit jedem Schluck püriertem Grünkohl bitter bereut. Aber heute setzt Tanja noch einen drauf: Wie ihr Schoko Kokos Shake wohl bei Tobi ankommt? Ist ja beinahe auch ein Saft...

Tanja hält ihr Linsenporridge in der Hand

Schlonz der Woche Tanjas Linsenporridge passt perfekt zu eurem Workout

Dieses Jahr gab es reichlich Flüssiges in der hr3 Morningshow: Saft, noch mehr Saft und ein Schoko Kokos Shake. Jetzt wird‘s wieder richtig schlonzig – mit einem kraftvollen Roten-Linsen-Frühstück!

Tanja hat diese Woche Bratapfel-Schlonz mitgebracht

Weihnachtliches Frühstücks-Rezept Tanjas Bratapfel-Schlonz ist eine echte Komfortinsel

Ist’s draußen ungemütlich und schlägt der Vorweihnachtsstress aufs Gemüt, wird es höchste Zeit für einen waschechten Wohlfühl-Schlonz – und den macht niemand besser als Tanja! Mit ihrem zuckerfreien Rezept zaubert ihr euch den süßen Geschmack von Bratäpfeln in die Müsli-Schale.

Für Tobi gibt es diese Woche Spekulatius-Overnight-Oats

Perfekt in der Adventszeit! So einfach gehen Tanjas Spekulatius-Overnight-Oats

Kekse zum Frühstück, da freut sich nicht nur das Krümelmonster, sondern bestimmt auch Tobi! Tanja meint es die letzten Wochen gut mit ihm und kreiert ein leckeres Frühstücksrezept nach dem anderen.

Tanja hält eine Schüssel mit der Lebkuchen-Crumble-Bowl in der Hand

Zum Nachknuspern So macht ihr Tanjas Lebkuchen-Crumble-Bowl

"Lebkuchen zum Frühstück – kein Problem!", wird sich Tobi denken. Aber er kennt Tanjas Vorliebe für einen zuckerfreien und figurbewussten Speiseplan besser als jeder andere. Wieso er und ihr euch trotzdem auf einen weihnachtlich-süßen Schlonz freuen dürft, lest ihr im Rezept.

Tanjas Schlonz, dekoriert mit Orangen und Walnüssen

Winterliche Leckereien! Tanjas Winter-Wonder-Porridge passt perfekt zur Jahreszeit

Der Name ist Programm! Am Wochenende gab es die ersten Schneeflocken in Hessen und Tanja hat gleich den passenden Schlonz dabei. Dieses Mal geht es nicht um Superfoods und Fitness, sondern der Schlonz ist einfach winterlich und lecker!

Vorsorglich gegen den Winterspeck! So macht ihr Tanjas Fettverbrennungs-Shake

Nachdem Tanja letzte Woche Geburtstag hatte und Tobi nachträglich einen Eierlikörkuchen von ihrer Mama mitbringen musste, geht es diese Woche an die Fettverbrennung. Tobi muss ja seine hart gewonnene Rettungsschwimmer-Figur beibehalten.

Zwei Birnen liegen in einer roten Schale

Es ist Birnenzeit! Tanjas Birnen-Couscous ist so richtig schön herbstlich

Herbstzeit ist Birnenzeit! Und was Tanja aus Birnen und Couscous zaubert, lässt fast schon ein bisschen Vorfreude auf Weihnachten aufkommen. Natürlich darf auch der kanadische Ahornsirup nicht fehlen.

Tanjas leckere Appleproats kurz vor der Verköstigung.

Overnight-Oats waren gestern Tanja hat was Neues: Apfel-Proats

Was sind denn Proats? Eigentlich ganz einfach: Proats ist eine Wortkombination aus Proteinen und Oats, also Haferflocken - Tanjas Lieblingszutat für einen Schlonz! Und damit's rundum gesund und lecker wird, gibt es noch Apfel dazu.

Tanja hält ihr Kürbis-Prrodge in die Kamera.

Pumpkin Porridge So macht ihr Tanjas Kürbis-Schlonz

Okay, jetzt ist es offiziell: Der Herbst ist da! Das sicherste Zeichen dafür ist, wenn Tanja zum Frühstück Kürbis serviert. Der ist nicht nur überraschend lecker, sondern hilft euch auch mit vielen Vitaminen durch das Schmuddelwetter.

Fettarmes Frühstück Brombeer-Skyr-Bowl zum Nachmachen

Diese Woche wird es nordisch: Tanja aus der hr3 Morningshow serviert einen fantastischen Brombeer-Skyr-Bowl. Sehr fruchtig, fettarm und reich an Proteinen. Wie ihr das schnelle Frühstück zubereitet, lest ihr in Tanjas Rezept.

Mehr Schlonz geht nicht So geht Tanjas Chia-Brombeer-Haferbrei

Es bleibt fruchtig lecker in der hr3 Morningshow! Tanja hat sich diese Woche für Brombeeren entschieden. Zusammen mit Chiasamen und Haferflocken zaubert sie daraus einen Schlonz erster Klasse. Wie – das lest ihr in ihrem Frühstücksrezept.

Tanja Schwarzwälder Kirsch-Overnight-Oats

Gesundes Frühstück Schwarzwälder Kirsch-Overnight-Oats

Diese Woche dürfte ganz nach Tobis Geschmack starten: sündhaft lecker und trotzdem gesund. Aber wie passen Schwarzwälder Kirsch und der Schlonz der Woche zusammen? Tanja verrät es euch.

Tanja beginnt die Kirschsaison Polenta mit hessischer Kirsch-Grütze

In Hessen tauchen jetzt nach und nach die ersten Stände mit Kirschen auf – darum gibt es diese Woche: Polenta mit Grütze aus hessischen Kirschen. Tanja verrät euch, was ihr für dieses gesunde Frühstück alles braucht.

Leckeres Frühstücksrezept So zaubert ihr Tanjas Erdbeer-Joghurt-Overnight-Oats

Die hessischen Erdbeer-Bauern bleiben gerade auf ihrer Ernte sitzen, die Felder zum Selbstpflücken sind voll. Das versteht Tanja überhaupt nicht. "Erdbeeren gehen immer", denkt sie sich und zeigt euch, wie.

Erdbeer-Kokos-Porridge Dieser Sommer-Schlonz gibt ordentlich Power!

Spätestens jetzt, wo das Wetter sommerlich warm ist, kann Tanja nicht mehr auf Erdbeeren verzichten. Dazu kommen energievolle Kakao-Nibs, die den Schlonz versüßen – sogar Tobi dürfte das entgegen kommen!

Erdbeer Overnight Oats Tanjas Schlonz läutet die Erdbeersaison ein

Es ist Frühling! Und jetzt beginnt die schönste Frühlingszeit: die Erdbeersaison. Tanja zeigt euch, wie ihr die leckeren Beeren in euer gesundes Frühstück integrieren könnt. Ob es Tobi schmeckt?

Schlonz der Woche So macht ihr Tanjas Flohsamenschalen-Pudding

Nach zwei Wochen Pause darf sich Tobi endlich wieder auf ein besonders schlonziges Frühstück freuen. Was der Flohsamenschalen-Pudding taugt, erfahrt ihr in Tanjas Rezept.

Schlonz der Woche Es gibt Ha-Di-Muffs!?

Auch hinter dieser lustigen Abkürzung versteckt sich ein gesundes Frühstück: Hafer-Dinkel-Muffins. Nachdem die letzte Woche mit "pampigem" Nackthafer ziemlich schlonzig war, bekommt Tobi endlich wieder etwas Festes zwischen die Zähne. Zwar auch wieder Hafer, nur anders.

Schlonzige Versuchung Es gibt wieder Nackt…hafer!

Tanja aus der hr3 Morningshow hat anscheinend eine neue Lieblingszutat für ihr zuckerfreies Frühstück gefunden: Nackthafer. Vielleicht liegt es am Namen, vielleicht an seiner Bekömmlichkeit oder daran, dass er ein vorzügliches Ablenkungsmanöver für Tobi sein könnte.

Nackte Körnchen zum Frühstück Tanjas Nackthafer-Müsli überzeugt sogar Tobi

Haferflocken waren gestern! Heute greift Tanja tief in die Vollwertkost-Kiste und zaubert ein Müsli aus ganzen Körnern. Was Nackthafer so besonders macht und wie ihr in den Genuss des leckeren Frühstücks kommen könnt, erfahrt ihr in Tanjas Rezept!

Erlebt euer blaues Wunder! Blue Butterfly Pea Flower Parfait

Es wird exotisch! Für diesen Schlonz hat sich Tanja etwas ganz Besonderes einfallen lassen: blauen Tee. Was es damit auf sich hat, wie es zu der Färbung kommt und wie daraus ein leckeres Frühstück entsteht, erfahrt ihr in Tanjas Rezept.

Luftig leichte Frühlings-Oats Der Schlonz der Woche ist wieder da

Nachdem ihr wochenlang darauf verzichten musstet, ist es endlich soweit: Tanjas Schlonz der Woche ist wieder da! Mit nur wenigen Zutaten zaubert sie ein leckeres und veganes Frühstück herbei.

Weihnachtlich süß Tanjas Christmas-Quark mit Spekulatius

Damit ihr euch über die Feiertage ohne schlechtes Gewissen die Bäuche voll schlagen könnt, verrät euch Tanja ein fettarmes Frühstück. Auf ein paar süße Weihnachtssünden mag aber auch Tanja nicht verzichten. Wie ihr den Christmas-Quark zubereitet, lest ihr im Rezept.